こんにちは、まなぶたです。
何か新しいことを始めたい！
そんなあなたの背中を、ちょん、とだけ押すよ
今日の1歩は、
「ジョギング！」
毎日走ることで健康や美容、ダイエットにも効果があるけどなかなか始めることができないものでもある「ジョギング」。
でも続けることができたらいいな～って思ってるなら、ゆる～い方法だけど意外とできるんで試してみて！
まずは「ジョギング」する目的をはっきりさせよう！
なんで走ろうと思ったの？ そこをはっきりと、明確にしておこう。
- 痩せたいから？
- 運動不足だし体力をつけたい？
- 健康のため？
- 美容のため？
- なんだか楽しそう？
- ストレス解消なんて人もいるかな。
- 無趣味なんで、とりあえずお金がかからないからやってみようかと…。
いろんな理由があると思う。
でも、長く続けていくなら、もう少し深く掘り下げてみようよ。
- なんで痩せたいの？
ちょっと、お腹まわりが怪し～くなってきたかも⁈ このお腹のオニクがちょっと減ってくれれば、スッとしたかっこいい感じになれるから。
- なんで体力つけたいの？
最近駅とか、スーパーの階段使うと息が切れるんだよね～、ぜんぜん運動してないからこのままだと、どんどん体力が落ちて行って心配だわ、元気に過ごしたいもんね。
- なんで健康になりたいの？
家族に心配かけたくないよね！ 大きな病気になってしんどい思いはしたくない！
- 美容のため、なんでキレイになりたいの？
もてたい！ 彼氏、彼女、妻、夫にもっと見てもらいたいよね！ いつまでも若々しく、できることなら年齢より若く見られたい！
- なんで楽しそうって思ったの？
颯爽と走っているのが気持ちよさそう！ 地方の大きなマラソン大会がイベントみたいでたいで楽しそう！参加してみたい！
- なんでお金かけたくないの？
お金かけて続かなかったら悲しいじゃない。お金をかけてまでやってみたいと思うことがない。
目的がはっきりしたら走ろう！
何のためにちょっと掘り下げたかって言うと、
本当に「ジョギング」したい？ってことにまず気づいてほしいから。
なんとなーく良さそうだからしてみよっかな？って思ってない？
それだとすぐやめちゃう！
「走る」ってまあまあしんどいじゃない。だから、今「走って」ない。
でもね、
自分が「走りたい」って思う理由が３つもあれば、もう、それはね、
「走るしかないっしょ！！！！」
僕はね、
今まで「やろう！」「しよう！」って思ってたのに、じゃあ、なんで「やらなかったのか？」って考えたらね、
「走ろう」って思いについて、あまり深く考えてないから、だと思うんだよね。
で、ちょっと「走る」とこってしんどいことでもあるから
まあいっか
ってなってしまう。
そこで、「走る」メリットを考える。自分にとって良いこと、嬉しいことを挙げて、その「走る」ことのしんどさより勝れば走れると思うんだよね。
その基準はみんなバラバラだとは思うけど、
「走りたい」って思う理由が３つもあれば「走」っていいんじゃないか？？
一石二鳥ならぬ三鳥だよ？
いや、人によっては四鳥、五鳥かもしれない。
二鳥ぐらいならまあ、やめとこ。続かんって。
実は「ジョギング」することで複数のメリットは勝手についてくる
ここまで、読んでくれて、気づいた人もいるかもしれないんだけど、
「走る」ことの目的って、全部つながってない？
たとえば、僕の走りたい理由は、痩せたい、健康に過ごしたい、楽しそう、の３つだとするね。
じゃあ、他の体力つけたいとか、美容のため、なんてのは別になくてもいいんだけど、「走る」ことによって、それもおまけで付いてくる。
「走る」ってことはそれだけ体にとって良い効果がいっぱいある！
だ・か・ら、みんな「走る」んだよ！！
「ジョギングでも初めてみようかな？」って思うんだよ！
実はみんな気づいてんの！
じゃあ、なんで走らない？ なんで続かない？
なんで、「走らない？」「続かない？」
そんなことは自分に聞いたらわかるんじゃない？ なんて乱暴なことは言わないよ（笑）
まず、「走る」ことって正直しんどい。特に普段から運動してない人にとっては急に始めてもしんどいだけ。
そして、走る時間を作るのが難しい。
これが最大の問題で、朝早く起きて「走る」ってなると、早起きっていうもう１つのしんどい作業があって、
夕方から夜に「走る」ってなると1日で疲れた体をさらに追い込むっていうしんどさがある。
しんどいってことを２つもクリアしないとダメなんだね。
だから、
自分にとって「走る」ことのメリットを３つ以上みつけてほしい。
２つメリットだと２つのしんどいことに負けちゃうんで。
毎日続けることができるようになる方法を書いていくからね！
まず、「走る」目的をはっきりとさせて、３つ以上のメリットをみつけたら、
あと３つのことをやってみてほしい。
１つめは、
いつ走るのか
朝早く起きて走れる？
夜、仕事帰ってきてから？
日中のちょっと空いた時間でいける？
実は、どの時間帯でもいいんだけど、
毎日、決まった時間にしよう。体にこの時間に走るよって覚えてもらうために。
きっちりとした時間まで決めちゃうと、その時間に走れない日があるとその日を境に走ることを止めてしまうきっかけになるので、だいたいの朝、昼、晩ぐらいの気持ちで決めようね。
で、２つめは、
家から出る
とにかく家から出て！
なんなら、走らなくてもいい！ 出ていけ！！
これも、体に家から出るっていうことをクセづけるためだよ。雨の日でも出て５分ぐらいで帰ってきたらいい。傘さして、ぶらっと歩いてくるだけでもいい、とにかく家から出てみよう！
そして、３つめ、
走る、距離、コースは決めない！
これは僕が一番やってて思ったことなんだけど、走る距離、何キロ走るか決めるとしんどい！ もっと自由に走ろう！ もし決めたいなら、何種類かのコースをつくっておこうね。
だからコースなんかも決めなくていい！今日はあっちの公園に、桜がキレイかな？とか、あそこの家は庭がステキだったな？とか、ついでにコンビニ寄ろ。なんてことでもいい！
あとタイムを計るってことに関してはまかせる。
タイムを計ることがモチベーションって人けっこういるんで僕には止められない（笑）
まとめ：３つの目的と３つの約束を守って走ろう！
人間てしんどいことを止める理由って簡単に作っちゃう。
「走る」って決めたのに、
今日はちょっと体調が良くないから走るのやめとこう。とか、
外は寒いだろうな～、明日にしよ。とか、
食べすぎた、飲みすぎた！ みたいなことまで理由にしちゃう始末。
だからね、
しんどい時なりの走り方でいい。
走らなくてもいい。歩いたらいい。
外の空気を吸いに行くって気持ちだけでいい。
無理はしなくていいから、
３つのメリットを見つけて、
３つの約束を守ってやってみて！！
だんだん続けることがしんどくなくなるから！
最終的にウォーキングが趣味になってるかもしれんけど、それでも何もしてこなかった今よりいいんじゃない？
無理せずに自分に合ったペースで走ろうね！